100% mosoly
Garancia

akár 25%
Kedvezmény

48 órán belüli
kiszállítás

Ajándék
adagoló

  • 100% mosoly Garancia

  • Akár 25% kedvezmény

  • 48 órán belüli kiszállítás

  • Ajándék adagoló

Reflux diéta

2021. május 26. | Olvasási idő: 4 perc | Cikkek

cikk - reflux diéta

A reflux diétáról lehet írni röviden is: kerülendő minden olyan étel, ami gyomorégést okoz. Ennél összetettebb a kérdés, hiszen például a tartósítószerek, adalékanyagok is okozhatnak refluxot, csak nem biztos, hogy be tudjuk azonosítani.
A refluxos betegeknek nem kell éhezniük, hanem pár szabályt be kell tartaniuk a panaszaik csökkentése érdekében.

Mi a reflux diéta 3 fontos alapszabálya?

1. Megfelelő mennyiség:

A túl sok étel egyrészt fokozza a savtermelést, másrészt növeli a nyomást a gyomorban. A gyomor feszülése miatt a nyelőcső alsó záróizma nagyobb eséllyel elernyed, utat engedve a savas gyomortartalom nyelőcsőbe jutásának. Ajánlott a napi két- vagy háromszori nagy mennyiségű étkezés helyett a többszöri kisebb mennyiségek elfogyasztása.

2. Időzítés:

  • Az utolsó étkezés a lefekvés előtt 2-3 órával történjen.
  • Aki refluxos panaszokkal küzd, a napközbeni étkezések után se heveredjen le.
  • Az étkezések között legyenek szünetek.

3. Kerüld azt, ami irritáló és a savtermelést fokozza:

  • kávé, fekete tea, a szénsavas italok, szóda, alkohol, dohányzás
  • túl forró vagy túl hideg ételek, italok
  • pácolt, füstölt húsok
  • fokhagyma, vöröshagyma, borsmenta, fodormenta, erős paprika, ecet, bors, torma, erős mustár
  • túl sok méz, cukros ételek: lekvár, befőtt
  • citrusfélék
  • a zsíros ételek (pörköltök, kolbász, tepertő, szalonna, sült oldalas, disznósajt, füstölt tarja, zsírban sült burgonya, majonéz) is kerülendők reflux diétában
  • csokoládé, sós rágcsálnivalók
  • olajos magvak (dió, földimogyoró, napraforgó)
  • savanyúságok, paradicsom
  • magas savtartalmú gyümölcs-és zöldséglevek (narancslé, almalé, paradicsomlé)

Mit egyen, akinek refluxos panaszai vannak?

A reflux diéta változatos, a fogyasztható ételek listája hosszú. A lényeg a fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátban, élelmi rostban és az egészséges olajokban gazdag táplálkozás:

  • halak, kevésbé zsíros húsok
  • alacsony zsírtartalmú, élőflórát tartalmazó tejtermékek (joghurt, kefír)
  • teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek
  • párolt rizs, főtt burgonya, héjában sült burgonya, párolt zöldségek, kevés tojásból készült tészták
  • főzelékek, zöldséglevesek, rakott ételek sok zöldséggel
  • gabonapelyhek, müzli, puffasztott termékek (pl. puffasztott rizs)
  • alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök
  • A magas keményítőtartalmú ételeknek (pl. sütőtök, sárgarépa, cékla) savlekötő hatása van, így helyük van a reflux diétában.

Tippek

  • Húsok közül válaszd a kevésbé zsíros részeket – például karaj, comb – majd grillezd vagy alufóliában süsd, vagy próbáld ki a sütőzacskót.
  • Fogyassz enyhén lúgosított vizet, édeskömény-, vagy zöld teát.
  • Igyál koffeinmentes kávét.

Házi praktikák reflux diétához:

  • Vásárláskor mindig a zsírszegényebb húsokat és tejterméket válaszd
  • Ételkészítésnél is a lehető legkevesebb zsíradékot használjunk (bő zsírban sütés helyett: főzés, párolás, teflonedényben, cserépedényben, sütőzacskóban, grillen sütés).

Fűszerezz ezekkel: petrezselyem, zeller, kapor, snidling, babérlevél, majoranna, bazsalikom, kakukkfű, borsikafű, rozmaring

A reflux diéta nemcsak a refluxra, hanem az egész szervezetre nézve jótékony hatásokkal bír. Ha betartjuk, „mellékhatásként” túlsúly esetén a kilók is elindulnak lefelé. Hiszen köztudott, hogy az elhízás egyik fő oka a túlzott mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrát fogyasztása.

Összefoglalva, a reflux diéta lehet változatos és nem mellékesen az egészséget támogató.

Preflux kedvezmények - reflux ellen

Ne bízd a véletlenre!

Vásárolj Preflux táplálékkiegészítőt a refluxmentes életért.

  • Természetes alapanyagok

  • Színezékmentes

  • Magas minőség

  • Gluténmentes

  • Vegán

A Preflux táplálékkiegészítő úgy lett megalkotva, hogy hozzájáruljon a reflux betegség lehetséges gyors enyhítéséhez, mindezt egészségesen.

Árak
Több infó

Bevezető kedvezmény Akár ingyenes kiszállítás Ajándék minden vásárláshoz Expressz kiszállítás

CIKKAJÁNLÓ

Reflux
Reflux betegség
Reflux enyhítésére gyömbér
Gyomorsav ellen
Reflux gyógyszerek
Reflux tünetei
Gyomorégés okai